Длинная головка двухглавой мышцы плеча — одна из основных мыш стабилизирующих плечевой сустав. Это упражнение рекомендуется выполнять при плече-лопаточном периартрозе, «замороженном плече» и др. патологии плечевого сустава.

1.   Рука согнута в локтевом суставе по 90 градусов, плотно прижата (скользит) по боковой поверхности туловища.

Производится движение, напоминающее оперкот.

2.   Лучше его выполнять с сопротивлением о стену

или о дверной косяк

3.   Суть движения — вы отталкиваетесь от опоры сначала вперед за счет напряжения руки, затем назад.